নিজস্ব প্রতিনিধি , মুম্বই - দীর্ঘ ও সুস্থ জীবন পেতে কঠোর নিয়ম বা কঠিন ডায়েট সব সময় জরুরি নয়। প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় ছোট ছোট কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যোগ করলেই শরীর ও মন ভালো রাখা সম্ভব। সপ্তাহের শেষ থেকেই সেই পরিবর্তন শুরু করার পরামর্শ দিচ্ছেন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ শ্রীরাম নেনে। তাঁর মতে, এই সহজ অভ্যাসগুলিই দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকার ভিত্তি গড়ে তোলে।

শ্রীরাম নেনে জানিয়েছেন , দীর্ঘায়ু কোনও এক দিনের বিষয় নয়। এটি প্রতিদিনের নিয়মিত অনুশীলনের ফল। পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার, শরীরচর্চা ও নিয়মিত হাঁটার মতো সহজ অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয়। ব্যস্ত জীবনের মাঝেও নিজের শরীরের প্রতি যত্নশীল হওয়া অত্যন্ত জরুরি।

সুস্থ জীবনের সহজ কিছু পরামর্শ -

১. পর্যাপ্ত ঘুম - প্রতিদিন নিয়ম করে প্রায় আট ঘণ্টা ঘুম শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। ঘুমের সময় শরীরের কোষ মেরামত হয় ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে। সপ্তাহ শেষে ছুটির দিনেও ঘুমের সময়সূচি খুব বেশি বদলানো উচিত নয়।

২. পর্যাপ্ত জলপান - সারাদিনে অল্প অল্প করে পর্যাপ্ত জল পান করা প্রয়োজন। এতে শরীরের জলের ঘাটতি দূর হয়। পাশাপাশি ক্লান্তি, মাথাব্যথা বা মনোযোগের সমস্যা কমে। নিয়মিত জলপান শরীরকে সতেজ রাখে।

৩. নিয়মিত সিঁড়ি ভাঙা - দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার অভ্যাস শরীরের ক্ষতি করে। তাই প্রতিদিন কিছুটা হাঁটা বা সিঁড়ি ভাঙার অভ্যাস শরীরকে সক্রিয় রাখে। এতে আলাদা করে জিমে না গেলেও ভালো ব্যায়ামের উপকার পাওয়া যায়।

৪. স্বাস্থ্যকর খাবার - প্রক্রিয়াজাত ও ভাজাভুজি খাবারের বদলে শাকসবজি, ফল, ডাল ও বাদাম বেশি খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন নেনে। এতে শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায়। আর বিভিন্ন শারীরিক রোগের ঝুঁকিও কমে।

৫. ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম - হালকা ডাম্বেল দিয়ে নিয়মিত শরীরচর্চা করলে পেশি শক্তিশালী হয়। হাত, কাঁধ ও পিঠের শক্তি বাড়ে আর শরীরের ভারসাম্য বজায় থাকে। নিয়মিত এই অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে উপকারী।

৬. নিয়মিত হাঁটা - প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস হৃদ্‌যন্ত্র ভালো রাখতে সাহায্য করে। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণ, হজমশক্তি বৃদ্ধি ও রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই আরামদায়ক জুতো পরে নিয়মিত হাঁটার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি।